Kan Scherp Kersensap Helpen Bij Het Slapen?
Een appel per dag houdt de dokter weg, maar scherp kersensap kan slapeloosheid op afstand houden.
Bijna iedereen ervaart slapeloosheid op een of ander moment. Ten minste een derde van de Amerikanen heeft gemeld het het afgelopen jaar te hebben ervaren. Velen nemen slaappillen, melatoninesupplementen of gaan naar gespecialiseerde artsen voor hulp bij hun slaap.
Degenen die de voorkeur geven aan een minder farmaceutische optie, zullen blij zijn om te horen: scherp kersensap is een natuurlijk slaapmiddel dat melatonine stimuleert en slapeloosheid voorkomt.
Wat Is Melatonine?
Als je niet zeker weet wat melatonine is, is hier een handige inleiding voordat we in de kersensapverbinding duiken.
Het slaaphormoon is melatonine. Je hersenen starten de melatonineproductie wanneer het tijd is om in slaap te vallen, en je niveaus blijven de hele nacht stijgen en bereiken hun piek in de vroege ochtend voordat je wakker wordt. Dan begint melatonine te dalen, terwijl je cortisol stijgt om je energie te geven voor de dag.
Nu zijn we terug bij scherp kersensap.
De (meerdere!) Onderzoeken Zijn Inmiddels Binnen.
Verschillende kleine onderzoeken hebben gesuggereerd dat het opnemen van zure kersen in je dagelijkse voeding kan helpen bij het reguleren van je slaapcyclus en het gemakkelijker voor je maken om ’s nachts in slaap te vallen.
Hoge Niveaus Van Melatonine
Een onderzoek uit 2001 wees uit dat zure Montmorency-kersen zes keer meer natuurlijke melatonine bevatten dan zoete Balaton-kersen. Scherpe kersentaart, iemand?
Betere Slaapefficiëntie En Begin
In een onderzoek uit 2010 ontdekten oudere volwassenen die aan slapeloosheid leden dat scherp kersensap een vergelijkbaar effect had als melatonine of valeriaan op hun slaapkwaliteit. Onderzoekers merkten echter op dat al deze natuurlijke remedies niet zo effectief waren in het elimineren van slapeloosheid als CGT-I-therapie.
Deze resultaten werden bevestigd door een ander onderzoek uit 2012. Deelnemers die twee dagelijkse doses scherp kersensap consumeerden, hadden hogere niveaus van melatonine en ervoeren een betere slaapkwaliteit en duur dan degenen die placebo gebruikten.
Langere Slaaptijden
Recentelijk ontdekten onderzoekers dat het drinken van scherp kersensap de slaap elke nacht met 84 minuten kon verlengen! Deelnemers, allemaal van 50 jaar en ouder met slapeloosheid, dronken elke dag twee glazen, één keer ’s ochtends als ze wakker werden en vlak voor het slapengaan.
Er zijn tal van voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine en die niet hetzelfde effect hebben op de slaap. Waarom is kersensap zo speciaal? Onderzoekers van dit onderzoek probeerden deze vraag te beantwoorden en kwamen met enkele theorieën.
- Naast melatonine is scherp kersensap ook rijk aan procyanidinen en anthocyanines . Deze chemicaliën, die ook in bosbessen worden aangetroffen, hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het slapen.
- Deelnemers die scherp kersensap hadden geconsumeerd, hadden lagere niveaus van kynurenine , wat in verband is gebracht met slaapgebrek bij depressieve patiënten.
- Het kan ook iets te maken hebben met hoe de kersen tryptofaan beïnvloeden , een aminozuur dat betrokken is bij de productie van serotonine en melatonine. Onderzoekers speculeren dat tryptofaan niet volledig wordt afgebroken door andere verbindingen in kersen, waardoor het efficiënter is in zijn werk.
Heb je liever scherp kersensap dan melatonine?
Hoewel de onderzoeken die tot nu toe zijn gedaan veelbelovend zijn, zijn er nog geen onderzoeken gedaan om te bepalen of er negatieve bijwerkingen zijn bij het introduceren van grote hoeveelheden scherp kersensap in uw dagelijkse voeding. Een portie scherp kersensap van 227 gram bevat bijvoorbeeld ook 25 gram suiker, wat een belangrijke overweging kan zijn voor mensen met een dieet of met diabetes.
Belangrijk om te vermelden is dat de meeste onderzoeken werden uitgevoerd met 20 deelnemers of minder. Ze richtten zich ook op oudere volwassenen die aan slapeloosheid lijden en die niet noodzakelijk representatief zijn voor de rest van de bevolking. Waarom richten we ons op ouderen? Hoewel slapeloosheid iedereen kan treffen, brengt het meer gezondheidsrisico’s met zich mee voor oudere volwassenen, waardoor hun immuunsysteem in gevaar komt en aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie verergeren.
Sommige mensen houden er echter niet van om melatoninesupplementen te nemen, maar geven er de voorkeur aan hun niveaus op natuurlijke wijze te verhogen via het voedsel dat ze eten. Een smakelijk alternatief is om twee glazen van 227g scherp kersensap per dag te drinken.
Scherp kersensap heeft andere voordelen dan een goede nachtrust. Het kan helpen bij spierherstel voor langeafstandslopers en marathonlopers, maar ook voor gewichtheffers en mensen die lijden aan artrose.
Kan elk kersensap worden gebruikt?
Nee. De kersen met hoge concentraties melatonine zijn de zure of zure variëteiten, met name Montmorency, Richmond en Engelse morellen.
Houd er ook rekening mee dat sappen met het label cocktail niet hetzelfde zijn als puur scherp kersensap en daarom niet dezelfde voordelen bieden. Je moet op zoek gaan naar sappen die niet gezoet zijn of concentraat bevatten.
Je kunt scherp kersensap vinden in de meeste natuurvoedingswinkels of de biologische afdelingen van lokale supermarkten. Je kunt het ook online bestellen.
